工場の夜勤って、作業中は周りが静かなのでやりやすかったり、夜勤手当がおいしかったり、睡眠時間を削れば役所に書類もらいにいったりできる等メリットはありますよね。
でも、それ以上にデメリットのほうが大きいって思いませんか？
- 夜なので眠たい。
- 頭が働かない。
- 仕事が終わって帰る途中に朝の通勤ラッシュに巻き込まれる。
- 帰ってから寝る時に騒音で寝れなかったりする。
他にもあるかもしれませんが、ほとんど工場の夜勤のつらさっていうのは体調の変化から来るものなんですよね。「そんなつらいなら辞めればいいじゃん。」という声もあったりするかもですが、各々理由があったりで、なかなかそうはいかないものなんですよね。
そこで、夜勤を続けていく上で一番重要なことをお伝えします。
それは、
『 睡眠 』です。
いつもしていることなのですが、睡眠が一番大事なのです。
もくじ
夜勤がつらい時は睡眠が大事？
睡眠は身体を休めるのはもちろんのこと、心や頭が睡眠中に整理されているのです。
身体を休める
身体は、睡眠中に成長ホルモンが分泌します。そうすることによって疲れがとれたり、骨が強くなったり、筋肉疲労や怪我の修復などをしてくれるんです。
他にも、睡眠を怠ると免疫力が低くなり風邪にひきやすくなったり、生活習慣病などの病気にもつながったりします。
肌のツヤがなくなったり、老化も進みやすくなったりもするので睡眠が大事なんです。
心の整理
精神的につらい時は、寝て起きたあと少しは楽になってたりしますよね。嫌なことを忘れるように脳が働きかけてくれてるのです。
ショックを受けたときには時間は多少いりますが、ある程度忘れさせてくれるというのも睡眠のおかげなんです。
睡眠を怠ると精神不安定になったりする場合もあります。
記憶の整理
頭の場合も、覚えることがあったときに頭に詰め込むのはいいけど、うまく引き出したりできない時ってありますよね。ずっとそんな状態にならないように寝た時に整理してくれるようになっているのです。
睡眠不足の時に夜勤がつらい、しんどいと感じているのではないでしょうか。
睡眠が大事なのはわかったけど、朝や昼間ってなかなか寝れないという人もいると思います。寝れない人は睡眠グッズなどで改善をしてみましょう。
夜勤がつらい時の睡眠グッズ
睡眠グッズには色々ありますが、夜勤明けの人が明るい時間帯に寝るために必要なものは、アイマスク、耳栓、枕の3種類が重要となってきます。
アイマスク
アイマスクは明るい所で寝る場合は必須になってきます。なぜなら人間は明るい時間に動いて、暗い時間は寝るような体質になっているからです。まぶたが明るいと朝や昼だと脳が錯覚し活発になってしっかりと睡眠ができなくなってしまうのです。
耳栓
朝や昼間は、普段意識していなくても生活騒音が大きいのです。家の中はいつものとかわらないけど、家の外が夜とは違った音がありますよね。車のアイドリング、車の通行したときの音だったり工事があったりします。１つ１つは大した音ではなかったとしても、夜とは違って何度も音がすることによって睡眠の邪魔をしているわけです。その音を遮断するために耳栓が必須になってくるのです。
枕
枕に関して言えば、明るい時間帯に寝る時以外でも寝る時に重要ですね。
枕が自分の高さにあっていないと疲れがとれにくい状況になったりもします。高価な枕なら良いというわけではなく、自分の高さにあった枕を使わないと睡眠でも疲れがとれないという状況になってしまいます。枕だけではな敷き布団と枕を見直すと疲れが取れやすくなるはずです。
睡眠グッズだけで疲れがとれる？
実際、睡眠グッズで疲れはとれます。ですが、夜勤は1日だけではなく1週間仕事をしなくてはいけませんよね。
毎日、疲れが完全リセットできるというわけではないので他に疲れをとるために有効なことをあげていきます。
お風呂
お風呂はシャワーだけで済ますと血行があまりよくなりません。しっかり湯船にはいって血行を良くしてから睡眠をとると疲れがとれやすいです。お風呂でマッサージやストレッチするのもオススメです。
食事
食事をただ食べるだけということではなく、栄養をある程度考えてとっていきましょう。疲れをとる栄養素は主に炭水化物、ビタミン、クエン酸、マグネシウムなどがあります。サプリなので足りない栄養素をとるといいですね。クエン酸が入った飲み物はコンビニでも売っているのでオススメです。
ストレッチ
お風呂でストレッチするのもいいですが、お風呂上がりや寝る前にもストレッチすることによって体がほぐれ血行がよくなり疲れがとれやすくなります。仕事では同じ動きしかしないことが多い為、普段動かさない所のストレッチがかなり有効ですね。
実体験から言えること
実際にこれを全部に気を使うことはできないと思います。仕事内容の違いから、疲れ自体も毎日違うわけで、体調が良い時や悪い時もあります。
精神的にも仕事のモチベーションも関係してくるので睡眠や食事などの健康面だけでなんとかなるものではありませんでした。
しかし、睡眠が重要なのはほんと思います。体調が悪い時は早く寝るというのを心がけたり、少しでも長い時間寝ると気分的に楽にはなっていましたね。
無理をして体調崩すより早めの対処のほうが肝心だと思うのでできるだけ睡眠できるようにしていったほうが良いと思いますよ。実際に無理して体調壊したので言えますね。
まとめ
工場がつらいときはどうしたらいいの？という疑問に対して、睡眠が一番重要だということをお伝えしました。
具体例として、アイマスク、耳栓、枕を見直すこと。
疲れがとれないなら、お風呂、食事、ストレッチを試してみる。
体験してみたところ、夜勤をやっていく上で、精神面や体調など疲れがとれにくい時もあるが、やはり睡眠が重要であること。
という内容でお届けしました。
夜勤は無理せず頑張っていきましょうね！
